Keanu Reeves cumplió 62 años con la misma rutina de combate, pliometría y dieta fraccionada que sostiene hace décadas

En una entrevista concedida a Men's Health meses atrás, el actor canadiense describió los cinco días que componen su esquema semanal: dos jornadas dedicadas a artes marciales mixtas, otras dos orientadas a pliometría y potencia, y una quinta reservada a fuerza, estabilidad y resistencia. La estructura apunta a sostener rendimiento en escenas de lucha y acrobacias sin recurrir a rutinas de hipertrofia.

¿Cómo se distribuye la semana de entrenamiento?

Según el repaso que el propio protagonista de Matrix ofreció en aquella nota, los lunes y jueves concentran las sesiones de artes marciales mixtas, una disciplina que le permitió ejecutar con precisión las coreografías de la saga y de John Wick. El martes y el viernes quedan reservados para pliometría y potencia, mientras que el miércoles se completa con un trabajo de fuerza, estabilidad y resistencia. Los fines de semana, en tanto, funcionan como jornadas de recuperación activa, con caminatas y elongación.

¿Qué incluye la alimentación diaria?

• Desayuno a base de huevos, tostadas y fruta.
• Almuerzo con proteínas magras, vegetales y carbohidratos complejos como arroz integral o batata.
• Merienda previa al entrenamiento con frutos secos y una pieza de fruta.
• Cena liviana con pescado o pollo, vegetales verdes y una porción pequeña de carbohidratos.
• Suplementación con proteína en polvo después de las sesiones más exigentes.

El fraccionamiento responde a la necesidad de mantener niveles estables de energía a lo largo de jornadas de rodaje extensas y a la premisa de privilegiar la recuperación muscular por sobre el volumen. En la misma conversación con Men's Health, Reeves aclaró que su rutina no apunta a ganar masa, sino a sostener velocidad, coordinación y resistencia durante meses de filmación. La alimentación se organiza en cinco comidas distribuidas entre las 7 y las 21, con hidratación constante y restricción de ultraprocesados.

A los 62 años, el intérprete mantiene ese mismo protocolo que lo acompañó en la preparación de personajes como Neo y John Wick, con ajustes periódicos en la carga pero sin modificar la lógica original.

Un método funcional que lleva más de dos décadas sin cambios estructurales.